Le corps a
aujourd’hui un rôle considérable dans notre société d’image ! Cela
explique en partie l’engouement envers le culte du corps, le bien-être,
la santé, la nutrition et la prise de conscience de l’importance de bien
entretenir sa mécanique pour durer dans le temps ! Le coach sportif David Costa vous présente son concept de la fit’attitude : « bien dans son corps et bien dans sa tête ».
La fit’attitude : bien dans son corps !
Au cours de mes nombreuses interventions depuis 2 ans, vous avez pu vous informer sur l’entrainement, la nutrition et
l’hygiène de vie.
Ainsi, de façon très résumée. Il est important d’avoir une activité
physique de type renforcement musculaire (avec de la musculation, donc)
dans le but de renforcer son corps, prévenir son vieillissement,
améliorer son aisance quotidienne mais également son apparence.
Sur le plan musculaire, un minimum de 2 séances de type full body
(travail de tout le corps dans la même séance), axées sur les points
faibles, sont indispensables. Ajoutez à cela 1 à 2 séances hebdomadaires
d’activité de type cardio-vasculaire (comme les cours collectifs en
salle, la course à pieds, la natation, la boxe ou les sports collectifs)
et vous pourrez améliorer votre condition physique, votre capacité de
récupération et votre aptitude à produire des efforts.
Nous sommes tous conscients de l’importance de faire attention à son
corps
! Pour cela, nous sommes abonnés en salle de sport, nous allons nous
faire masser, nous allons recevoir des soins esthétiques, nous
contrôlons notre alimentation et la qualité de notre sommeil. Mais
combien sont ceux qui pensent également à prendre soin de leur bien-être
mental ?
La fit’ attitude : bien dans sa tête !
Le corps humain est formé de deux aspects : l'aspect physique, que
nous venons d'aborder, et aussi l'aspect psychique/mental. Ils sont
complémentaires et dépendants l'un de l'autre pour le bon fonctionnement
de notre système très complexe. C'est pourquoi il est tout aussi
important d'accorder un peu de notre temps à notre
bien-être intérieur.
Le fonctionnement de notre corps est régi par 3 grands systèmes
principaux disposés en triangle. A la pointe, on trouve le système
nerveux (SN) ; à la base, on trouve les systèmes endocrinien (SE) et
immunitaire (SI). Enfin, c’est au milieu du triangle qu’apparait le
système digestif (SD). Au-dessus de la pointe se trouvent les directeurs
de l'orchestre : ce sont nos émotions, c'est-à-dire notre état
d'esprit.
Cette triade
principale, SN-SE-SI, est entre-liée, comme notre physique et psychique :
toute action sur l'un des systèmes, bonne ou mauvaise, aura forcément
une répercussion chez l'autre. On peut donc comprendre que notre état
d'esprit influence directement notre sensibilité face aux événements,
nos réactions, la régulation de nos hormones, de notre
libido, notre digestion, notre humeur, notre protection contre les maladies…
Dans la société actuelle, nos nerfs (SN) sont constamment sur le
qui-vive, toujours en état d'urgence, de survie, car nous sommes
toujours sollicités, occupés, stressés. Nous ne prenons que trop
rarement un peu de temps pour nous afin de calmer le jeu dans nos têtes,
nous relâcher. Cet état d'esprit stressé est source de bon nombre de
pathologies cardio-vasculaires, car ce sont nos veines et artères qui
sont toujours contractées. Il s’agit de l’une des principales causes de
l'hypertension. Comprenez alors que pour votre progression sur le plan
physique, vos performances et votre
santé, il est indispensable de préserver votre psychique!
Une minute par jour pour garder la forme
S’il existe des exercices physiques pour « façonner » son aspect
esthétique, il existe aussi des exercices pour améliorer la condition
psychique.
Le plus simple et très rapide d'exécution (1 fois 1
minute par jour) : respirer consciemment, en inspirant doucement et
profondément par le nez jusqu'à gonflement maximum du ventre, puis en
laissant l'air s'échapper naturellement par la bouche jusqu'au dernier
souffle. Cet exercice d’une minute par jour vous aidera à vous relaxer.
Il agira efficacement sur tout le système qui est en activité permanente
à l'intérieur de vous. Il n'en peut en découler qu'un meilleur
bien-être général, d'autant plus si votre hygiène de vie est correcte et
que vous pratiquez de l'exercice régulièrement!
Alors,
repensez votre entrainement en salle et ajoutez cet exercice quotidien
au moment de la journée qui vous convient le mieux... en particulier
lorsque vous vous sentez
stressé ou oppressé.
